sezonowcom nie pomagam, sam studiuje dziennie i znajduje czas na 3 do 5 razy w tygodniu po 1-1,5 h, nie znajdziesz 30-45 minut codziennie? zapewne chodzisz na wszystkie wykłady i ćwiczenia, studiujesz na 2 kierunkach i odrazu po przyjściu do domu/akademika/... się uczysz zorganizuj czas i wtedy pomagamy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że nie zgubisz 20 kg w przeciągu tygodnia. Nie trać zapału. Stawaj co dziennie przed lustrem i wyobrażaj sobie jak będziesz wyglądał. Masz dość wyzwisk? Tylko Ty możesz pokazać tym pajacom na co Cię stać. Chudnięcie zaczyna się w głowie, bo bez zaparcia nic nie zdziałasz. Kilka słów na temat żywienia: - jesz żeby utrzymać się przy życiu, [...]
wszysko ok ale ja nie mam 15 lat i nie trzeba mi tłumaczyć wyższości żarcia nad prochem moze nie uwierzysz ale nie mam jak jeść kanapek w pracy, wychodze np w pn z domu i od razu prowadzę ćwiczenia, jedne po drugich do 15. W środę-piątek nie jest takźle ale mam min. 3-4 dni takie że nie wiem w kt stronę się obrócić. A nie wpadnę do sali i nie [...]
[...] (przed kontuzja 8 - 3 na nogi) i 3 x 5 km po płaskim terenie. Wiem ze pewnie jakbym nic nie robił teraz przez miesiac lub dwa to wróciłoby to stanu pierwotnego ale troche nie chce az tak tracic czasu i są moze jakies cwiczenia lekkie rozciagajace które pomogły by w powrocie do ich uzytkowania. Zmieniony przez - marmur w dniu 2013-08-14 18:37:33
Chłopie, szukasz taniej wymówki aby nie trenować. Nie wierzę, że w obrębie twojego miejsca zamieszkania nie ma drążka, lub przedmiotu, który może go zastąpić. Sam kiedyś podciągałem się na rurze od ogrzewania w moim domu, i jakoś wymówki nie miałem. Dobrym pomysłem będzie nawet bramka, o ile w twojej miejscowości jest boisko do piłki nożnej. Ten [...]
Najpierw trener pokaże Ci jak stać w gardzie i jak się poruszać. Później może na tarczach coś poćwiczysz, na koniec ćwiczenia kondycyjno siłowe i do domu.
jesli po prostu wychodzisz z domu i jezdzisz te 3-4 godziny to ciezko cos Ci zaproponowac konkretnego. Ciezko to do "pelnoprawnych" aero zaliczyc bo wiem z autopsji jak takie jezdzenie wyglada podjezdzacie po kogos, tu sie przejedziecie, tam postoicie itd... dosc dlugo Ci to zajmuje wiec nie ma sensu tego robic na glodnego, wg [...]
znalazłem w sieci trening podstawowy (brzuszki i pompki) podzielony na serie. nie wiem czy można tutaj podawać linki do innych serwisów więc na razie nie ryzykuję ale jeśli chodzi o pompki to nie zaliczyłem pierwszego ćwiczenia do końca - brzuszki zrobiłem wszystkie. Dlatego postanowiłem sobie dorzucić skakankę. co do podciągania - nie mam takiej [...]
Jak wygląda twój brzuch? Masz odpowiednią masę by wyrzeźbić brzuch?? A6w masy nie zrobisz. A6w ładnie można się jedynie wyciąć. Już ABS lepszy na masę ćwiczenia wymagają dużej sprawności i mocnych mięśni tak samo zresztą jak a6w ale najpierw zadaj sobie pytanie czy ty masz co rzeźbić bo tego nigdy początkujący nie zrobi. Raczę poczytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' Tak tu jest napisane czyli robie wszystkie te cwiczenia jedne po drugim i ide do domu czy jak?
[...] to podnosłem 42kg x5:D Gdy brat mi nałożył 56kg to sobie z***** na szyje i mało co a bym się nie udusił ale naszczęscie brat szybko złapał sztange Potem zaczełem robic cwiczenia (wszystko na raz) byłem niedoświadczony to nie wiedziałem co wogóle robie (aha robiłęm to wszystko bez rozgrzewki). Jak wrócilem do domu to sie ***n** spac bo [...]
Dzięki za szybką odpowiedź:) Jak to jest z prysznicem? Wiocha będzie jak go nie wezmę bo do domu mam 3 min? Ręcznik kłaść na ławeczkę? Ni wiem do końca czy dobrą siłkę wybrałem, czy mają tam wszystko z tego na stronce: - sprzęt siłowy firmy Titan – 20 maszyn Fit Line zaprojektowanych w ośrodku badawczym w Szanghaju, posiadających [...]
No pewnie masz racje. W sumie nie ma sensu chodzic na silke zrobic 2x cwiczenia na trica i do domu Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-31 13:37:21
pare uwag: jesli ktos zaczyna i dodatkowo wie,ze ma problemy z przybieraniem na masie-typowy ecto,to dla takiej-osoby osobne cwiczenia na ramiona kompletnie nie znajduja zastosowania. szkoda czasu i energii.wzrost obciazen w cwiczeniach bazowych jest tutaj najwazniejszy. im szybciej zapomnicie o przyporzadkowaniu danych cwiczen do konkretnych grup [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód ramienia : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód talii : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód uda : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód łydki : nie ma czym zmierzyć chwilowo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Dokładnie. Wyjdź z domu i idź pobiegaj w międzyczasie możesz walkę z cieniem porobić (jak umiesz), poskakać na skakance, porobić jakieś pajacyki, bieg bokserski i różne inne ćwiczenia na cardio a na koniec trochę rozciągania. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-22 15:41:39
święte słowa - nie chodzi o sama sylwetke ale o twoje zdrowie najlepiej zrobić mix treningowy, czyli cardio na zmiane z siłowym proste cwiczenia duzych grup mięśniowych czyli plecy, nogi, brzuch, klatka, ramiona w takiej kolejnosci a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o tej masie mięśniowej bym pomyślał później jakbym juz przytył pare kilko . a ćwicze też 2 razy w tygodniu karate i domowe ćwiczenia z hantelkami alee tylko 2x3kg :/ pompki itd .A obok domu siłownia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wrócę do domu to podrzucę :) a co do budowy ciała. Np jakbym był endomorfikiem jestem w stanie wyrobić masę mięśniową? Bo planuje wykupić tutaj na forum pakiet dieta+ćwiczenia i nie wiem gdzie celować czy redukcja, czy iść w mase :)
Anja13 chcesz porządne mocne tłumienie nie do zajechania , gdzie można rzucać sztangielki itd :) , to te co w pierwszym linku podałaś są idealne na siłownie , nawet w pro siłkach takie można spotkać , bo te maty z allegro :) jak np ta co podał Makaveli01 to sobie daruj :) to taka gruba makiwara szajs straszny , nie nadający się do tego celu , [...]